co po treningu

[...] wędlina najczęsciej z piersi kurczaka + warzywa + 2 białka kurze + kefir (9-10:00) 3 Posiłek w pracy - ryż + jakies mięsko/ryba + warzywa + 2 białka kurze(14:00) 4 Obiad po treningu - najczęściej ryż/czasami ziemniaki + piers z kurczaka/karkówka - wszystko na grillu + warzywa najczęściej buraczki (18:00) + szejk białkowy 5 Kolacja - twarożek [...]

bialka nie sypoesz po 30g jak leci do ubozszych posilkow, tylko wg potrzeb. czyli jak barkuje Ci 20 g dajesz 20, ajk 10 - dajesz 10, a jak 50 - 50. dodatkowo mozesz spozyc porcje po treningu. co do miarek to trudno powiedziec. powinno byc napisane na opakowaniu.

[...] poradze to samo co jemu.Suplementy w waszym przypadku to nic innego jak jakas czekolada mleczna przed treningiem,oczywiscie po wczesniej zdrowym obiadku.A po treningu banany,najlepiej ze dwa, trzy tez nie zaszkodzi :) Na prawde wszelkie suplementy wiele wam nie dadza,bo organizm domaga sie wartosciowych rzeczy,ktore masz w [...]

co do tego bialka jeszcze ;d w treningowe bede bral tylko po treningu. a w nietreningowe ? moge brac przed snem ? tak zeby wychodzila 1 porcja dziennie. moze byc tak ?

Nie zrozumieliście mnie chyba, szukam czegoś co mozna wypić co uzupełnia tam jakieś wartości np po treningu sluszalem ze 0.5l wody + 3 łyzki miodu z cytryną. Może byc cos takiego??? A pytanie co bezpośrednio przed treningiem ?

[...] tak od 2 dni właśnie robie. Aeroby zostaw na później. Jak juz będziesz jadł naprawdę mało( ja poniżej 2000 kcal nie schodze) wtedy dodasz aeroby i będziesz jadł tyle samo. Jak za szybko dodasz aeroby później będziesz musiał robić ich jeszcze więcej na czym mięśnie mogą ucierpiec. 2 serię allahow robie po treningu i w zupełności to wystarczy.

no nie dam rady po trening za 40 min. mam , czyli lepiej sobie odpuści odzywki i wciągnąć po treningu? Obecnie co biorę to Scitec nutrition - 100% Whey protein professional , MusclePharm - CREATINE ,MMA Elite Series Perform i BCAA OLIMP Xplode

Ja juz mam zakupiony shotgun i ka a cp mam zamiar dokupic.To ja zrobie tak: shotguna przed treningiem. A rano na czczo i po treningu ka. A jak mi sie skonczy ka(po 30 dniach) to zaczne brac cp i cykl chyba bedzie akuracik. Co o tym sadzicie???

[...] brazowy/kasza ,warzywa ,oliwa/orzechy/lub inny zdrowy tluszcz godz 16.00 (przed treningowy) Mieso Chude (kura krowa indyk ryba) + Ryz braz.lub Kasza godz 18.00 (posiłek po treningu) ryz bialy , jabłko, chudy mieso jak wyzej godz 20.00 mintaj, warzywko jakies,jesli mintaj to chuda ryba to dodaj jakis zdrowy tluszcz typu orzechy oliwa albo kup [...]

[...] gadki typu ze universal do sciema.dlaczego ta firma produkuje animal paka od tylu lat??? bo to jest jakość płacisz za cos co działa.a co do storma i shocka ja ktos po treningu je kiełbase czekolade i batony to powodzenia zycze dieta dopieta na ostatni guzik storm shock i jazda ciezki trening regeneracja i elegancko idzie i masa i siła ale [...]

[...] pytanie: na jeden raz bede jadl 5g czyli lyzeczke, i tak : rano kolo 8-9 przed sniadaniem i potem nie jesc z pol godziny ? przed treningiem tak kolo 10, trening o 10.30 po treningu kolo 12 i potem tak co trzy godziny ? i lepiej nie jesc jakis czas po wzieciu kretki czy jak to jest ? edit: aha i ile tej glukozy na 1 porcje czyli na 5 gr kretki [...]

sam niechce sumpli kupowac ale w.... się bo masa mi idzie mięsniowa z siła stoi juz 3 missiąće chciałem wziąć do stycznia 85 kg obecie biore 65 to co lepiej nikupowac nic banana po treningu

[...] miesnie, a wiec nogi i plecy, doprowadzajac do dysproporcji w sylwetce. Ja od czasu, kiedy robie FBW/HST, czuje, ze szczegolnie poprawilem plecy. Na razie jest mi to na reke, bo akurat wczesniej odstawaly, ale po treningu HST mam wrazenie, ze nie zmeczylem wystarczajaco klatki, tricepsa i bocznych aktonow barkow. Jak cwiczysz lydki podczas HST?

dzieks wzialem dzisiaj i wlasnie nie odczulem zadnych rewelacji zoladkowych pudelko bylo szczelnie zamkniete i czekalo w suchym miejscu smak okropny i wale sobie tego po 25g po treningu i jest dobrze zobaczymy co z tego wyjdzie :D

Moim zdaniem jest ok. Też zawsze jem 20-30 minut po treningu jak już jestem w pracy. Nie ma co świrować i mucić pojemnika w szatni :P Zmieniony przez - milson w dniu 2015-02-28 09:31:42

Czy po treningu wskazane jest pice carbo np olimpa , czy jedynie uszczelniać białko i glikogen z np owoców ? . To jak robię mase to warto kupić aminokwasy czy nie bo rózni ludzie z tego co czytam na forum rożnie radzą , wiec teraz sam nie wiem czy kopic czy nie i czy warto zainwestować w małego storma i shock a jak nie to moze [...]

Ejjj ale w jakich dawkach to dawkowac, bo tu co niektorzy sie wypiowiadaja ze 10g przed i 10g po treningu no ale w tedy tylko na 34 dniwystarczy, czy jak bede dawkowac 5 g przed i po to nie bedzie za malo albo rano i przed treningiem?? Prosze o sprostowanie ??

a jak stosowac, przed treningiem i po? bo ja co prawda w kapsulkach ale przed treningiem i dotychczas po treningu pol porcji przedtreningowej ale ostatnio zaniechalem po treningowa dawke Zmieniony przez - Chris-Man w dniu 2012-01-26 17:25:20

Sc: 1caps rano przed jedzeniem a drugą przed treningiem i mozesz ziwkeszac jak bedzie wszystko oki. Kup jablczan Dt: 5g rano 5g po/przed treningiem Dnt: 5g rano Bcaa: Min. 1g na 10kg przed i po treningu. A co do bialka to juz dieta Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-03-30 11:38:50

masz 250g ba stosując codziennie 4g starcza na ok 60dni - dla mnie ciut za krótko + 3. Czy branie 2 gramów beta-alaniny przed i 4 po treningu (razem z mono) jest dobrym pomysłem? nawet bardzo ale zalezy jak czesto bierzesz BA jesli planujesz 3,4,5miechów + to 2-4g styka na dzien jesli miesiac czy dwa to odrobine wiecej -> ~4-6g ed dlatego juz [...]